Constipation

Quelles sont les types et causes de la constipation ?

 

Il y a 3 types de constipations :

 

  • La constipation occasionnelle : par exemple quand on voyage car on est plus dans son environnement, on perd un peu ses repères,

 

  • La constipation brutale : Dans ce cas, il faut consulter un médecin

 

  • La constipation chronique : qui peut être dû à une mauvaise hygiène de vie, à un abus de laxatif, à une mastication insuffisante…, la liste est longue

 

C’est quoi une hygiène de vie ?

 

C’est 3 choses : une alimentation saine et variée non transformés, une activité physique quotidienne et un bon sommeil (le sommeil sera abordé lors d’une autre émission).

 

Ca veut dire quoi avoir une alimentation saine ?

Il faut privilégier les légumes, les fruits, les légumes secs, les huiles de qualités (obtenue par pression à froid) riches en oméga 3 comme le lin, la noix ou le colza et les petits poissons gras comme la sardine, le maquereau, le hareng, les oléagineux (les noix, les amandes…)

 

Comment faire pour ne plus être constipé ?

Tout d’abord, il faut une alimentation riche en fibre parce que ça favorise le transit intestinal. Les fibres en absorbant l’eau, hydratent et augmentent le volume des selles, et accélèrent ainsi le transit.

 

Attention : privilégier les fibres d’origine végétales

Quelques exemples :

  • Les céréales complètes
  • Le chou-fleur, pois, épinards, navet, haricots verts
  • Les noix, amande, des graines de lin moulues
  • Les agrumes, mangue et pruneaux
  • Les asperges, choux de Bruxelles, carotte, oignon
  • Les légumineuses (légumes secs) : à faire tremper la veille, jeter l’eau. Ajouter de la sarriette lors de la cuisson

 

Qu’est-ce qu’il faut éviter de manger en cas de constipation ?

 

Ø Eviter les produits céréaliers raffinés : car ils ont subi trop de transformation et suite à cela, ils sont moins riches en fibres, en protéines, en vitamines et en minéraux. 

Ø  Eviter aussi les laitages : car beaucoup d’adulte ne tolèrent pas le lactose (le sucre du lait) ou la caséine (protéine du lait). 

Ø Eviter également, l’alcool et les boissons à base de caféine (le café, le thé noir, les sodas…), car elles ont un effet déshydratant.

 

Que dois-je faire pour ne plus être constipé ?

 

Manger dans une ambiance calme, en prenant son temps et en évitant de lire ou de regarder la télévision ou un écran,

 

Manger chaque jour des crudités assaisonnées d’huile d’olive, de colza ou de cameline en entrée,

 

Bien mastiquer afin de favoriser une bonne digestion et éviter les gaz et ballonnement,

 

Eviter de boire en mangeant : Les liquides diluent les sucs gastriques et altèrent la digestion,

 

Penser à s’hydrater tout au long de la journée : Les fibres solubles se gonflent d'eau et permettent de faire glisser le contenu gastrique en vue de son évacuation,

 

Ne pas manger de fruits après les repas, les consommer plutôt avant ou en dehors pour éviter les ballonnements,

 

Vous pouvez aller plus loin en consommant chaque jour des graines de lin moulues ou des graines de chia et du psyllium. Ce sont des fibres très douce qui permettent de ramollir et d’augmenter le volume des matières fécales.

 

Il n’y a pas que le volet alimentaire dans la lutte contre la constipation

 

Il faut également lutter contre sédentarité : en favorisant la marche et les exercices stimulant la ceinture abdominale, la natation…

Concernant la natation : L’eau a un effet stimulant et grâce à la portance, les personnes à mobilité réduite peuvent effectuer des mouvements difficiles, voire impossibles sur terre ferme.

Pratiquer des exercices de respirations abdominales peut également aider

 

Le massage abdominal (mais surtout pas après le repas) avec de l’huile essentielle peut également vous aider.

 

 

Et pour terminer, la constipation en chiffre

C’est 20 à 30 % de la population,

Plus de 50 millions de boîtes de laxatifs vendus en France chaque année, C’est le premier budget d’automédication en France !!!

 

Petite précision en plus : si la majorité des personnes ne consulte pas, en cas de consultations, 85 % des médecins vont prescrire des laxatifs.

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