Conseils alimentaires pour soutenir son apport en fer

Fatigue

Le fer est l'un des nutriments les plus importants de notre corps.

Il est responsable de la fabrication de deux protéines transportant l'oxygène, appelées hémoglobine et myoglobine. 

Avec un manque d’apports en fer, on peut se sentir fatigué, étourdi et épuisé. C’est un nutriment qui est mal assimilé par notre organisme car notre système digestif à du mal à en extraire les minéraux essentiels.

On conseille un apport quotidien de 9 mg de fer pour les hommes et de 18 mg de fer pour les femmes et les adolescentes.

Comment repérer un manque de fer ?

➡️ Fatigue extrême

➡️ Teint pâle

➡️ Réduction des capacités physiques

➡️ Réduction des capacités intellectuelles

 

Comment booster son apport en fer de façon naturelle ?

Favoriser les aliments de bonne qualité est indispensable pour assurer une alimentation saine et équilibrée. Pour cela, mieux vaut favoriser certaines catégories de produits comme :

➡️ Les aliments dits biologiques qui permettent de diminuer l’apport de pesticides et de perturbateurs endocriniens et de métaux lourds dans l’organisme.

 

Quelques idées d’aliments riches en fer :

Les algues (spiruline ou laitue de mer)

Les légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots…)

Les abats

Les coquillages (surtout les palourdes, bigorneaux et moules)

Le chocolat noir (de préférence 70% de cacao)

Le thym (pour 100 g, vous trouverez 30 mg de fer)

 

Et vous, incorporez-vous ces aliments dans votre alimentation ?


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Je m'appelle Aminata ANDRIEUX, Naturopathe & Micronutritionniste. Je réalise des consultations depuis 4 ans.

J’ai été formée à l'Institut Supérieur de Naturopathie, à Paris.

 

FENA

Je suis certifié par la FENA 

http://lafena.fr la Fédération

française des Ecoles de

Naturopathie.

 

Ma pratique s’inscrit dans un cadre déontologique défini.

 

OMNES

Je suis inscrit à l'IOMNES, 

Présentation | OMNESOrganisation de la Médecine Naturelle et de l’Education Sanitaire.

Elle regroupe des naturopathes 

professionnels en exercice sur le territoire français, qui justifient de l’obtention de leur certification après avoir suivi en présentiel un cursus de formation d’une durée minimale de 1200h.

Aminata ANDRIEUX

51 rue du Chemin Vert
75011 Paris

Second cabinet : 

60 rue de la Faisanderie
75016 Paris

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